Kickboxul este unul dintre cele mai populare sporturi de contact din România. Există multe săli în care te poți antrena, iar, comparativ cu alte sporturi precum judo sau lupte, este mai simplu de învățat chiar și de adulți. Așadar, dacă dorești să te apuci de un sport de contact, atunci aceasta este una dintre cele mai bune variante.
În articolul de astăzi, îți spunem câte ceva despre principiile kickboxului, precum poziția și deplasarea, loviturile de brațe și loviturile de picioare. Firește, nu ai cum să înveți sportul de contact de pe internet, ci doar în sală, cu un antrenor și cu multe ore de antrenament. Aici doar trecem în revistă principalele aspecte pe care le vei întâlni de la primele sesiuni de kickbox.
Acesta este un sport popular, cu multe săli de antrenament și cu multe competiții. Poți să urmărești și Glory, cea mai mare promoție de K1 din lume, și totodată, dacă îți place să pariezi, o poți face la cele mai tari agenții online licențiate în țară, precum Netbet și Superbet. Acestea au și secțiuni de casino foarte atractive, cu rotiri gratuite fără depunere în portofoliu, de la cei mai tari furnizori, cum ar fi Pragmatic Play, EGT sau Play’n Go.
Poziția de luptă și deplasarea în kickbox
Prima lecție pe care trebuie să o înveți în kickbox este poziția de luptă, sau cu alte cuvinte, cum stai în gardă. Sunt mai multe modalități, dar cea clasică, ortodoxă, este cu piciorul stâng în față, iar cel drept în spate. Mâna stângă (cea din față) protejează tâmpla, în timp ce cotul acesteia protejează coastele.
Mâna dreaptă protejează bărbia, iar cotul ei protejează, de asemenea, coastele. Picioarele trebuie să se afle la o distanță egală cu cea dintre umeri. Picioarele trebuie ținute cu genunchii trebuie flexați astfel încât să fie pregătite lovească sau să blocheze lovituri.
Dacă ești stângaci, atunci poziția trebuie să fie invers, cu piciorul drept în față. Este, practic, aceeași poziție, doar că în oglindă.
Cât de dificilă este deplasarea în kickbox?
Deplasarea este și ea extrem de importantă în kickbox, pentru că de acolo îți pregătești, de fapt, loviturile. În primele sesiuni de antrenament, te vei ocupa aproape exclusiv de deplasare. Sunt patru direcții principale pe care trebuie să le stăpânești: înainte, înapoi, în dreapta și în stânga. Poate părea simplu și va fi, pe măsură ce vei acumula experiență, dar trebuie să ții cont că aceste deplasări trebuie făcute în gardă.
Apoi, regula de aur în deplasare este să-ți miști prima dată piciorul cel mai apropiat, în direcția în care te deplasezi. De pildă, dacă faci un pas în față, prima dată vei mișca piciorul din față, adică piciorul stâng în gardă normală sau piciorul drept în gardă inversă. Dacă te miști spre dreapta, atunci primul picior pe care îl deplasezi este dreptul, indiferent de garda pe care o ai. Același principiu este valabil și pentru deplasarea către stânga și în spate.
Un alt element esențial este deplasarea cu adversarul. Dacă luptătorul din față se deplasează spre stânga lui (și spre dreapta ta), tu va trebui să te deplasezi spre dreapta ta, astfel încât să-i tai unghiul, ceea ce îți va permite să-l lovești cu un braț sau un picior drept.
O deplasare bună este baza pentru distanța optimă pentru lovituri. Așa cum ai văzut în exemplul cu mișcarea laterală, așa îți poți pregăti loviturile deplasându-te înainte și înapoi. De asemenea, deplasarea te ajută să eviți loviturile adversarului. În timp, vei învăța din proprie experiență că este foarte important ca după o combinație să te deplasezi imediat, astfel că adversarul nu te va putea lovi sau cel puțin, nu te va lovi într-un mod eficient.
Lovituri de brațe esențiale în kickbox
După ce ai învățat cum stai în gardă și cum te deplasezi, trebuie să știi ce arme ai. Primul set îl reprezintă brațele, iar aici, kickboxul a împrumutat totul din box. Sunt 8 lovituri de brațe fundamentale:
- Lovitura 1: directa cu brațul din față;
- Lovitura 2: directa cu brațul din spate:
- Lovitura 3: croșeul la cap cu brațul din față;
- Lovitura 4: croșeul la cap cu brațul din spate;
- Lovitura 5: croșeul la corp cu brațul din față;
- Lovitura 6: croșeul la corp cu brațul din spate;
- Lovitura 7: upercutul cu brațul din față;
- Lovitura 8: upercutul cu brațul din spate.
Așa cum am precizat anterior, pentru garda normală, directa cu brațul din față este, de fapt, directa de stânga. Astfel, numerele impare sunt pentru brațul din față/stâng, în timp ce numerele pare sunt pentru brațul din spate/drept. Pentru cei cu gardă inversă, lucrurile stau, bineînțeles, în oglindă.
Fiecare dintre aceste lovituri are o tehnică pe care antrenorul tău o va explica, iar apoi, tu va trebui să exersezi până când o vei stăpâni. În kickbox, loviturile sunt numite tocmai așa, pe cifre. Astfel, atunci când antrenorul îți va spune o combinație (gardă normală), precum 1-4-5-8, vei ști că trebuie să dai directă stânga – croșeu dreapta la cap – croșeu stânga la corp – upercut dreapta.
Lovituri de picioare de bază în kickbox
Alte arme pe care trebuie să le ai în arsenalul tău de luptător de kickbox sunt loviturile de picioare. Sunt foarte periculoase datorită (sau din cauza) forței pe care picioarele tale o au în mod natural.
Tehnicile de lovire vor fi mai dificil de stăpânit, dar cu un antrenor bun și cu mult exercițiu, vei ajunge la lovituri de temut. Totodată, ai nevoie și de o mobilitate foarte bună, mai ales pentru loviturile înalte.
Astfel, cele mai importante lovituri de picior (stâng și drept) sunt următoarele:
- Low kick: lovitură joasă și circulară de picior, unde trebuie să lovești cu tibia pulpa adversarului;
- Middle kick: este tot o lovitură circulară, dar vei lovi adversarul în zona mediană/la corp.
- High kick: lovitură circulară înaltă de picior care țintește zona capului/bărbiei.
- Push kick: este o lovitură directă de picior, foarte eficiente pentru lovirea zonei mediane.
Odată ce ai învățat loviturile elementare de brațe și de picioare, vei putea face și combinații. În kickbox, sunt comune combinațiile care implică atât brațe, cât și picioare, cum ar fi două lovituri brațe urmate de o lovitură de picior.
Concluzii
Kickboxul este unul dintre cele mai spectaculoase sporturi pe care îl poți practica. Este unul dintre cele mai accesibile sporturi de contact din România, iar pe lângă abilitățile pe care le vei învăța, vei dobândi și o condiție fizică excelentă. Așa cum vei vedea de la primele antrenamente, este foarte solicitant să dai lovitură după lovitură, mai ales în ceea ce privește loviturile de picior.
